Quel poids peut-on perdre en 1 mois ?

perdre du poids en 1 mois Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il y a quelques mesures principales qui peuvent facilement devenir une obsession. Il s’agit du nombre de calories contenues dans les aliments, du poids sur la balance et du temps écoulé. Dans un monde parfait, les gens aimeraient voir un chiffre plus bas sur la balance en un court laps de temps.

Pour perdre du ventre, il faut être patient

Mais s’il y a une chose à apprendre pour mincir, c’est que les améliorations les plus permanentes prennent le plus de temps. Les programmes rapides qui vous obligent à limiter votre consommation et à faire trop d’exercice peuvent entraîner un changement rapide sur la balance, mais ils ne dureront pas longtemps.

Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, apportez des changements pratiques à votre mode de vie qui vous aideront à vivre avec un poids inférieur sur le long terme. Ainsi, si l’on demande souvent à Google “comment perdre 1 kilo en une semaine” ou “comment perdre du poids en deux semaines”, les réponses ne vous aideront pas. En réalité, la plupart des études indiquent que les personnes qui suivent un régime excessivement restrictif sont plus susceptibles de reprendre du poids à long terme.

C’est une boucle sans fin. L’explication est que la plupart des gens ne veulent pas mincir une seule fois dans leur vie. Nous nous surmenons et nous nous imposons des restrictions excessives. On s’en sort pendant un moment. Mais ensuite, il devient trop difficile de continuer. La qualité de vie se détériore. Nous revenons à nos anciennes habitudes. Le poids revient. Souvent, plus que ce que nous pesions auparavant. Cela ne fonctionne tout simplement pas. Ce dont nous avons besoin, c’est d’une approche pratique et à long terme de la perte de poids qui nous mènera là où nous voulons aller. Et s’il vous plaît, maintenez-nous là.

Donc, bien que tout cela soit fascinant à entendre. Ce n’est pas d’une grande aide. Examinons la question souvent posée : “Peut-on perdre 6 kilos en un mois ?”

Combien de calories y a-t-il dans 6 kilos ?

Un simple calcul vous aidera à apprécier la réalité pour mincir d’un certain poids. Un kilo contient environ 7 000 calories. Cela signifie que pour perdre un kilo, vous devez créer un déficit de 42 000 calories (approximatif) dans votre alimentation au fil du temps.

Cela signifie que vous devez manger moins (de glucides) et construire un déficit calorique constant pendant une longue période de temps pour égaler vos calories d’entretien, c’est-à-dire la quantité de calories que vous brûlez en une journée en vivant et en faisant de l’exercice.

Il faudrait 140 jours pour perdre 6 kilos si votre déficit est de 300 calories par jour. Il faudrait 84 jours pour perdre 6 kilos si vous mangiez 500 calories par jour. Il faudrait 52 jours pour perdre ces 6 kilos si votre déficit était de 800 calories par jour. Vous voyez le tableau.

Quel déficit calorique devez-vous maintenir régulièrement ?

régime pour perdre du poids Il est difficile de répondre à cette question car, comme vous pouvez vous y attendre, chaque personne est unique. La quantité de déficit calorique que vous pouvez vous imposer chaque jour pour perdre du poids est déterminée par une série de facteurs.

Votre sexe, votre âge, votre poids actuel et votre niveau d’activité jouent tous un rôle. Le nombre d’or est celui qui vous permet d’établir un déficit que vous pouvez maintenir pendant une période prolongée. Sans sacrifier votre qualité de vie. Sans renoncer aux choses que vous aimez. Sans interférer avec votre vie sociale, sans être fatigué et épuisé. Sans tomber malade.

La perte de poids peut être un parcours important pour d’autres, mais au bout du compte, quel que soit le chiffre sur la balance, vous valez bien plus que toutes ces conséquences. Essayez de ne pas perdre cela de vue.

Comprendre ce qui constitue vos calories d’entretien.

mincir et perdre du poids À partir de là, vous devrez procéder par essais et erreurs. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les deux choses que vous devez gérer sont le régime alimentaire et l’exercice. Déterminez donc la quantité et quel type de nourriture que vous devez manger. La quantité d’exercice que vous pouvez faire et les autres activités que vous pouvez pratiquer pendant la journée pour créer ce déficit. Il se peut que vous vous trompiez la au début et que vous deviez faire marche arrière. Ce n’est pas grave.

Alors, est-il possible de perdre 6 kilos en un mois ?

Un déficit calorique d’environ 1 500 calories par jour est nécessaire pour perdre 6 kilos de graisse en un mois. Cela équivaut à 10 500 calories par semaine. Cela fait beaucoup. Si votre taux actuel est incroyablement élevé et que vous êtes prêt à faire des améliorations radicales, c’est presque improbable. Ce n’est probablement pas une bonne idée d’adopter cette approche

Faire du sport est important

Un mois, en revanche, est largement suffisant pour constater une différence significative surtout si vous supprimez les glucides ajoutés. Cependant, c’est la lenteur et la régularité qui gagnent la course. Perdre du poids est difficile ; ne rendez pas les choses plus difficiles en commençant la boucle du régime. Surveillez votre apport calorique, mais mangez à satiété. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments nutritifs. Ne renoncez pas à apprécier les aliments que vous aimez. Pratiquez une activité physique tous les jours. Faites de l’exercice une priorité absolue. Avec un peu de patience, vous commencerez à perdre du poids.

Cependant, n’oubliez pas que divers facteurs influencent le chiffre que vous voyez sur la balance. À différents moments de la journée, votre poids variera. Le poids de l’eau vous fera voir des chiffres plus élevés. Si vous prenez du muscle, votre masse musculaire augmentera donc votre poids augmentera. La liste est longue.

Par conséquent, il peut être intéressant de donner la priorité à l’exercice dans le cadre d’un mode de vie stable et équilibré. Au fil du temps, vous remarquerez un changement dans votre corps que vous pourrez maintenir. Quoi qu’il en soit, vous devez atteindre votre objectif.

Maintenant, à vous de jouer !